Milo (20) pakt drie keer goud bij eerste wedstrijd bodybuilden: ‘Niet verwacht’
NUNSPEET - Het is voor Nunspeter Milo Steinhauer (20) dagelijkse kost: 40 gram rijst, 175 gram kip en 200 gram groenten. Alles is precies afgewogen en elke dag volgt eenzelfde patroon. En dat wierp afgelopen weekend zijn vruchten af. Drie keer achter elkaar goud winnen bij zijn eerste wedstrijd in de bodybuilderswereld. “Dit had ik toch echt niet verwacht”, zegt hij trots.
Het is een competitieve wereld waar Milo zich in begeeft. Maar hoe kom je daarin terecht en waarom? Voor Milo begon het vijf jaar geleden ongeveer. Sporten vindt hij leuk en via social media stuit hij op bodybuilden. Met coach Kay Smeets, die de kneepjes van het vak kent, aan zijn zijde gaat hij aan de slag. “Ik ben er 24 uur per dag en zeven dagen in de week mee bezig. De hele leefstijl vind ik vet”, zegt Milo.
Het is namelijk veel meer dan sporten alleen. Het vraagt serieuze discipline.
Hoe een doordeweekse dag eruit ziet?
08.00 uur opstaan en op de weegschaal. Dan volgt een liter water drinken. Vervolgens volgt een half uur op de hometrainer thuis, met vervolgens de eerste maaltijd: een bord havermout, ook precies afgewogen. Om de vertering op gang te helpen volgt voor Milo dan een wandeling van een kwartier.
Eenmaal thuis volgt de voorbereiding van zijn maaltijden voor de rest van de dag, waaronder voornamelijk rijst en kip en groenten. Nog even op dat moment wat eten om vervolgens 2,5 tot 3 uur los te gaan in de sportschool.
Niet elke dag in de sportschool
“Ik doe elke dag iets anders. Elke spiergroep komt aan de beurt. Op maandag is het bijvoorbeeld de focus op borstspieren, triceps en de schouderspieren. Dinsdag volgen de rugspieren en de biceps en woensdag weer volledig de beenspieren.
Maar elke dag naar de sportschool? Nee, dat niet. Vijf dagen is de max. Rustdagen heeft hij op donderdag en zondag.
Na de sportsessie is het weer een maaltijd, gevolgd door een rondje lopen. Want….er moeten 12.000 stappen per dag gezet worden. Daarna volgt ontspanning en een paar uur later weer een maaltijd.
Waar hij soms nog een paar uur meedraait in het restaurant van zijn ouders, is dat in voorbereiding van een wedstrijd niet meer aan de orde. “Omdat je zo weinig eet wordt je energie laag. De jury kijkt naar je spiermassa, hoe droog het fysiek is en hoe vol. Daar moet je allemaal alert op zijn.”
Stappen en een drankje uitgesloten
De laatste maaltijd is 500 gram kwark met 100 gram zomerfruit en dan op naar bed. Dat is zo rond 22.30 uur. En dat structurele ritme heeft best wat gevolgen voor zijn sociale leven. Zijn vrienden ziet hij wel, maar tot de late uurtjes stappen en een drankje nuttigen, dat is uitgesloten.
“Ook in het weekend moet ik er op tijd in om zo’n 9 uur slaap te kunnen pakken.” Gelukkig begrijpen zijn vrienden de reden en steunen ze hem in zijn missie om op professioneel niveau te bodybuilden.
Op naar meer
De wedstrijd van afgelopen weekend, de Natural Physique Trophy in Antwerpen, is een ware boost geweest om door te gaan met zijn doel. “Ik was de jongste die meedeed en om dan zoveel prijzen te winnen, dat is best een prestatie.” De eerste wedstrijd smaakt naar meer. Daarom verschijnt hij op 11 oktober opnieuw op het podium, maar dan in Zandvoort.
Hoe lang hij hiermee door wil gaan? “Je piekt vaak rond je 35e en rond je 40e is het wel mooi geweest. Dus ik kan nog even”, zegt hij lachend.
💬 Mail ons!
Heb jij een tip of opmerking? Mail naar redactie@vrmg.nl of bel: 0341-798298.